Berichten

3 redenen waarom je trek in zoet hebt

Je doet zo je best om gezond te eten en dat gaat ook goed, maar het stemmetje in je hoofd blijft vragen om iets zoets. Een gevoel dat je nauwelijks kunt weerstaan, je moet NU iets zoets hebben! Wanneer je begrijpt waar die zoete drang vandaan komt kun je er iets mee doen om zo minder zoetigheid binnen te krijgen. Met het doel? Meer gewichtsverlies! De online diëtist heeft drie redenen voor je. Lees je mee?

Reden 1: schommelende bloedsuikerspiegel

Deze reden noem ik bewust even als eerst, omdat het heel globaal uitlegt hoe suiker in het lichaam reageert. Dat je vaak trek krijgt in zoet kan komen door je bloedsuikerspiegel die schommelt. Iedere keer wanneer je snelle koolhydraten eet zoals in frisdrank, snoep, koek, cruesli, vruchtensap, witte pasta, witte rijst, witbrood – of producten waar veel suiker in zit zoals hagelslag of chocoladepasta –  stijgt je bloedsuikerspiegel snel. Snelle koolhydraten bevatten namelijk korte ketens suikermoleculen die het lichaam snel afbreekt waardoor het als glucose in het bloed terecht komt. Je bloedsuikerspiegel stijgt. Je lichaam komt in actie om die bloedsuikerspiegel weer in balans te brengen. Hoe hoger de bloedsuikerpiek, hoe harder je lichaam werkt, waardoor je bloedsuikerspiegel daalt en op een te laag niveau komt. Je hersenen reageren hier vervolgens weer op: Ik heb suiker nodig! Een sterk signaal dat stamt uit de oertijd, en lastig is tegen te houden. Dit proces herhaalt zich continue waardoor je in een patroon terecht komt van steeds weer iets zoets nodig hebben. De kunst is dus om die hoge pieken en dalen te voorkomen. Heb je vaak zin in zoet, dan kan het zijn dat je veel snelle suikers eet. Hiermee stoppen zorgt ervoor dat je minder die drang hebt.

Reden 2: old habits die hard!

Van jongs af aan komen we al in de verleiding met zoetigheid. We associeren snoepjes, koekjes en andere snacks met leuke momenten, worden er mee beloond en vinden het vooral heel erg lekker. En dat is precies het gevaar, die lekkere zoete smaak werkt verslavend. Het smaakt letterlijk naar meer. Langzaam maar zeker komt dat wel verandering in nu, maar de voedingsindustrie maakt nog altijd slim gebruik van die verleidende smaak. We zijn dus gewend om zoetigheid te eten en zijn ons bewust van de ‘kick’ die het geeft. Het is dus niet raar dat je die drang hebt. Helemaal niet wanneer je gezonder bent gaan eten. Je hebt dan wellicht de neiging strenger te zijn voor jezelf, waardoor de drang naar zoet juist versterkt kan worden.  Wat ook veel voorkomt is dat je het snoepen koppelt aan een bepaald moment van de dag. Bijvoorbeeld  ’s avonds op de bank, ’s middag rond een uur of vier of als beloning na het werken of sporten of als troost wanneer je niet lekker in je vel zit. Je gaat snacken wanneer je je niet goed voelt. Kortom, je drang naar zoetigheid kan voortkomen uit gewoonte. Je bent gewend om bijvoorbeeld standaard drop je eten in de auto, of bij ieder kopje thee een koekje. Zoals voor iedere gewoonte geldt: het vraagt om discipline wil je het veranderen.

Reden 3: te snel eten, te weinig drinken

Je hebt het vast wel eens eerder gehoord: Wanneer je te snel eet, krijgen je hersenen niet de kans om een verzadigd gevoel af te geven. Dit signaal wordt afgegeven na 15- 20 minuten. Je bord is leeg, maar je hebt nog steeds honger. En dat gevoel kan zich uiten in een drang naar zoetigheid. Bewust eten, er de tijd voor nemen, goed kauwen, kunnen dus verschil maken in je snack behoefte. Hetzelfde geldt voor te weinig drinken. Sommige mensen kunnen slecht onderscheid maken tussen dorst en honger, met als gevolg dat we gauw even iets snaaien. Gedurende de dag voldoende drinken helpt tevens tegen een verzadigd gevoel.

 

Hulp nodig?

Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier –  met behulp van artikelen, tips en online coaching.

/door

3 x tips om meer eiwitten binnen te krijgen

Eiwitten kun je gerust als onmisbaar beschouwen, want het zijn belangrijke bouwstoffen. Ze fungeren als fundament voor de opbouw van cellen en celstructuren en voor de groei en onderhoud van spiermassa. Bovendien zijn ze een belangrijk bestanddeel van hormonen, enzymen en neurotransmitters én eiwitten hebben een verzadigend effect. Daarom wil ik in deze blog 3 tips met je delen hoe jij voldoende eiwitten binnenkrijgt. Lees je mee?

Tip 1: eet bij iedere maaltijd eiwitten

Door bewust eiwitrijke ingrediënten toe te voegen aan je ontbijt, lunch en diner, is de kans groot dat je voldoende eiwit binnenkrijgt op een dag. Zie het als sport om elke maaltijd bewust iets van eiwit toe te voegen. Neem bijvoorbeeld een als ontbijt een omelet of een bakje kwark met noten en wat havermout. Als lunch kun je peulvruchten, vlees(vervangers) of vis toevoegen aan je salade of neem eiwitrijk beleg op je brood. En neem bij de avondmaaltijd een stukje vlees, vis, peulvruchten of vleesvervanger.

Tip 2: eiwitrijke tussendoortjes!

Tussendoortjes zijn ideaal om de ergste honger tussen twee maaltijden op te vangen. En ook die kunnen eiwitrijk zijn, mits je de juiste snacks kiest. Denk aan een handje ongebrande en ongezouten noten, een bakje zuivel of zuivelvervangers met wat appel en kaneel, een gekookt ei, een aantal plakjes kipfilet met komkommer en paprika, een cracker met hüttenkäse, een schaaltje (soja) melk met havermout of geroosterde kikkererwten. Hier vind je een lijst met eiwitrijke snacks.

Tip 3: kies voor eiwitrijke zuivel of zuivelvervangers

Neem je alle eiwitproducten onder de loep dan is het overduidelijk dat eiwitten van dierlijke oorsprong een hogere biologische waarde hebben. Zo scoort melk erg hoog qua ‘biologische waarde’ en je krijgt er dan ook veel eiwitten mee binnen. Hoe geconcentreerder het product, hoe meer eiwitten het bevat. Kwark is daardoor een product wat zeer eiwitrijk is. Neem je liever geen melk? Geen probleem! Soja bevat een compleet aminozuurprofiel wat normaal niet voorkomt bij plantaardige producten. Dat maakt soja tot een goede eiwitbron. Voor ieder wat wils!

Meer lezen over eiwitten? Klik hier.

Hulp nodig?

Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier –  met behulp van artikelen, tips en online coaching. Bekijk hier resultaten.

 

 

/door

10 tips die echt werken wanneer je wil afvallen

Wie wel eens heeft geprobeerd om wat kilo’s kwijt te raken, weet ook dat dat best lastig is. Wij mensen zijn gewoontedieren. We houden van ritme en verandering vinden we moeilijk. Plots je (eet) gewoonten omgooien en meer gaan bewegen klinkt in eerste instantie als een haalbaar plan, maar in de praktijk blijkt dan vaak pas hoe moeilijk dat is, omdat we het altijd anders hebben gedaan. Toch is het niet onmogelijk. En kun je zelfs met minimale aanpassingen uiteindelijk een groot verschil maken. Precies waar ik voorstander van ben. Geen streng dieet, maar een langzame verandering van je levensstijl. Dat is waar ik in geloof. In deze blog deel ik 10 tips die je echt helpen bij afvallen.

Tip 1: Start met een persoonlijk en een haalbaar plan

Zonder persoonlijk en realistisch plan gaat het je niet lukken om af te vallen. Je hebt een persoonlijk gewicht, lichaamssamenstelling, lichaamstype en doel en daar hoort een bepaalde hoeveelheid calorieën, koolhydraten, eiwitten, vetten en bijvoorbeeld vezels bij. Vele diëten en methoden houden hier alleen geen rekening mee. Je krijgt een voorgeschreven dagmenu en daar moet je het mee doen. Dat je dan gewicht verliest is logisch, want je krijgt minder calorieen binnen. Echter is dit niet de juiste manier. Waarom niet? Een dieet is niet persoonlijk, er bestaat een kans op tekorten aan belangrijke voedingsstoffen, spiermassa verdwijnt en het gaat om tijdelijk gewichtsverlies.

Tip 2: Geef jezelf tijd

Een van de meest gemaakte fout bij afvallen: Te snel willen en onrealistisch kijken naar hoe afvallen werkt. Afvallen gaat om gedragsverandering, en gedragsverandering heb je niet binnen één week onder de knie. Integendeel, trek er minimaal 3 of 6 maanden vooruit om jezelf nieuw gedrag aan te leren. Wees hierin realistisch. Gun jezelf de tijd en ruimte om nieuw gedrag aan te leren en realiseer je dat het een proces is van vallen en opstaan.

Tip 3: Verdiep je in voeding en beweging

Wanneer je weet wat voeding met je lichaam doet, hoeveel calorieen een bepaald product bevat en hoelang je daar bijvoorbeeld voor moet bewegen om het te verbranden, ga je anders naar je gewoonten kijken. Daarbij helpt het je om anders te gaan eten. Wanneer je weet wat koolhydraten, vetten, eiwitten etc. voor je lichaam doen, weet wat waar in zit en in welke hoeveelheid, kun je beter keuzes maken betreft voeding. Zo helpen eiwitten en vezels je bij het afvallen. Maar als je dus niet weet in welke producten die voedingsstoffen zitten, heb je er weinig aan.

Tip 4: Weet wat je eet

Een aanvulling op tip 3. Als je wil afvallen is het uiteraard heel belangrijk om bewust te zijn van wat je eet en drinkt. Veel mensen hebben namelijk geen idee wat en hoeveel ze eigenlijk op een dag eten. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het bijhouden van je voeding enorm kan helpen bij afvallen, je ziet namelijk wat je binnenkrijgt. Dit hoef je niet altijd te doen, maar een periode een eetdagboek bijhouden kan heel effectief zijn. En ook bestaat er nog zoiets als stiekeme dikmakers. Al die cappuccino’s en latte’s die we op een dag achteroverslaan op ons werk of thuis zijn heerlijk, maar wel zijn het caloriebommen. Of misschien denk je wel heel goed bezig te zijn omdat je kiest voor bijvoorbeeld avocado’s en pindakaas in plaats van hagelslag of leverworst, maar ben je je niet bewust van de hoeveelheid vetten en calorieen die ook deze gezondere producten bevatten. Gezond eten betekent niet dat je er eindeloos van kunt nemen zonder dat je aankomt. Meer lezen wat nou precies stiekeme dikmakers zijn? Klik hier

Tip 5: Eet met aandacht

Wanneer je op de automatische piloot eet, ga je vaak meer eten. Wellicht komt je dit bekend voor. Daarom is het heel wijs om met aandacht te gaan eten, zoals je natuurlijk alles in het leven met aandacht moet doen. Het met aandacht eten heeft veel positieve effecten. Je geeft je hersenen de tijd om tot zich door te laten dringen dat je vol zit én als je met aandacht eet geniet je van elke hap en daardoor voel je je sneller voldaan. En dat is essentieel tijdens een proces van afvallen

Tip 6: Pas je porties aan

In de Westerse wereld zijn we gewend aan grote porties. Het is eerder normaal dat we grote porties eten dan uitzondering op de regel. Dit is dan ook één van de grootste obstakels waar we mee zien moeten dealen. Jij kunt hier invloed op uitoefenen door heel secuur naar je porties te gaan kijken en ze stap voor stap te gaan verkleinen. Lukt het afvallen niet, dan betekent dit in 99% van de gevallen dat je – even bot gezegd – te veel eet. Wat kan je doen? Precies, verklein je porties. Neem een boterham minder, neem doordeweeks niks lekkers en schep niet 2 keer op tijdens het avondeten.

Tip 7: Denk op lange termijn

Voor wie afvallen alleen maar ziet als een taak, een opdracht die je vervult, wordt het een lastige opgaaf. Denk niet in termen van afvallen, maar in termen van gezonde keuzes maken. Afvallen bereik je door bepaalde vaardigheden onder de knie te krijgen. Wat wil je leren? Zelfbeheersing? Gezondere keuzes maken? Minder alcohol drinken? Leren nee te zeggen? Leer jezelf kennen en in het bijzonder waar aandachtspunten liggen, en ga daarmee oefenen. Afvallen is een verandering in je hoofd. Lees hier meer over waarom het getal op de weegschaal niks zegt.

Tip 8: Vergelijk jij met jij, niet met de ander

Vooral onder vrouwen kan dit een boosdoener zijn: “Waarom lukt het haar wel en mij niet? Zij verloor in een maand 3 kilo en ik nog niet eens een 1 kilo!” Een mens kan een hoop bereiken door zich in te zetten en hard te werken, maar uiteindelijk is het lichaam niet helemaal maakbaar. En bovenal: Ieder mens is anders en heeft dus een ander lichaam. Je genen zorgen voor een bepaald lichaamstype, en ook al sta je zes keer per week in de sportschool: die genen train je er niet in of uit. Uitgebalanceerd eten en sporten is gezond, maar een beetje zelfacceptatie is minstens zo belangrijk. Kijk naar je eigen proces, je eigen lichaam en vergelijk dat niet met een ander, want dat is gewoonweg niet eerlijk. Geef jezelf de tijd. Hoe groot of klein een resultaat ook is, wees er tevreden mee en gun jezelf de tijd om je aan te passen aan een nieuwe levensstijl.

Tip 9: Wees niet bang voor koolhydraten

Koolhydraten worden als boosdoener gezien, helemaal wanneer je wil afvallen. We zouden er dik van worden. Onjuist! Koolhydraten an sich zijn geen dikmakers. Een teveel aan calorieën zorgt ervoor dat je aankomt. Het maakt dan niet uit van welke bron deze calorieën afkomstig zijn. Koolhydraten heb je juist nodig als belangrijkste bron voor glucose. De suiker die je hersenen nodig hebben om te functioneren. Wist je trouwens dat koolhydraten ook ook gewoon voorkomen in fruit, groente en peulvruchten?

Tip 10: Geloof niet in een quick fix of wondermiddelen

Last but not least… Als het om afvallen gaat hoor je weleens dat er bepaalde producten zijn die de vetverbranding stimuleren. Rode peper, mosterd, groene thee en cafeïne bijvoorbeeld worden genoemd als vetverbrandende voedingsmiddelen. En het klopt dat ze de verbranding iets verhogen. Alleen is dit zo’n kleine bijdrage dat je eigenlijk van geen effect kan spreken. Afvallen ga je dus niet door door deze producten te nemen. Nee, je gaat wel afvallen door, even simpel gezegd, minder te eten.

Hulp nodig?

Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier –  met behulp van artikelen, tips en online coaching. Bekijk hier resultaten.

 

/door

Waarom je niet moet diëten

Er bestaan wel honderden diëten en allemaal vertellen ze ons haarfijn hoe we moeten afvallen. Type ‘dieet’ in op Google, wandel naar de eerste de beste boekenzaak en daar zijn ze: diëten in allerlei soorten en maten. Vanzelfsprekend beweert elk dieet de wijsheid in pacht te hebben en verkoopt het mooie verhalen. Toch schuilen er bij alle diëten veel addertjes onder het gras die ik dringend met jullie moet bespreken. Een dieet volgen? Wees wijs en doe het niet. Ik ga je uitleggen waarom. 

Een dieet is niet persoonlijk

Al die honderden diëten houden geen rekening met jouw persoonlijke eigen- schappen. Er wordt niet gekeken naar lichaamstype, lichaamssamenstelling, voorkeuren, persoonlijke doelen en leefomstandigheden. Je krijgt een dieet met een standaard dagmenu en algemene richtlijnen die niks maar dan ook niks zeggen over jou als persoon. Een algemeen plan? Ja. Een persoonlijk plan? Nee. 

Dieet = Rantsoen

Het klopt, alle diëten hebben een eigen uitgangspunt en theorie. Het lijkt van buitenaf zelfs alsof ze allemaal een ‘magische methode’ verkondigen, die bij elk dieet weer anders is. Door weinig koolhydraten te nemen, veel eiwitten te eten, of door juist een sapkuur te doen, val je af. En dus werkt het dieet, zou je zeggen. We worden hier echter in het ootje genomen, want al die diëten hebben één sterke overeenkomst: als je ze volgt krijg je ontzettend weinig calorieën binnen. Dat je gaat afvallen is nogal logisch. Je krijgt minder calorieën binnen en dus verlies je gewicht. Dit heeft niks te maken met het ‘magische’ effect van het dieet. Het komt simpelweg doordat je minder eet. 

Rantsoen betekent tekorten

Zoals je hebt gelezen in Hoofdstuk 1 bestaat ons voedsel uit allerlei voedings- stoffen die functies hebben in ons lichaam. Wil je gezond zijn, dan moet je die in bepaalde mate binnenkrijgen. Concreet betekent dit dat je van alle productgroepen die er zijn, een bepaalde hoeveelheid per dag nodig hebt. Echter, zoals gezegd is een dieet een rantsoen en wordt de dagelijkse portie van producten drastisch verkleind of zelfs geschrapt. Daardoor krijg je te weinig binnen en kan je gezondheid in het geding komen. Je valt af, maar je lichaam werkt niet optimaal. 

Zeg die spieren maar gedag

Tijdens het volgen van een dieet val je in een sneltreinvaart af. Er zit hier echter wederom een addertje onder het gras: je verliest niet alleen de gewenste vetmassa, maar ook vocht en spiermassa. Je lichaam krijgt namelijk zo weinig calorieën binnen (lees: je bent op rantsoen) dat het als reactie energie uit spieren gaat halen. De spiermassa wordt afgebroken, en dat is nou juist wat je niet wilt. Spiermassa verhoogt namelijk de vetverbranding, geeft kracht en zorgt voor mooie vormen. Tijdens een dieet worden dus de verkeerde delen van jouw lichaam afgebroken. En op de koop toe val je heel snel af, maar je komt ook snel op een plateau terecht. Je gewicht blijft gelijk en je komt niet verder. Wil je dat plateau doorbreken, dan zal je nog minder moeten eten dan je al met het dieet doet. De ervaring leert dat bijna niemand dat, logischerwijs, kan volhouden. Het resultaat? Je vervalt terug in oude gewoontes en bent geen steek verder gekomen. 

Diëten zijn niet praktisch

Of een voedingspatroon blijvend werkt, hangt af van of het praktisch en dus haalbaar is. Het moet passen in onze wereld en bij onze westerse levensstijl, bij jou persoonlijk en bijvoorbeeld bij jouw gezinssituatie. Is het dieet dat je kiest haalbaar, zou dan ook een belangrijke vraag moeten zijn. 

Hoe haalbaar is het om je leven lang weinig koolhydraten te eten?
Hoe haalbaar is het om je leven lang weinig vetten te eten?
Hoe haalbaar is het om je leven lang volgens een vast dagmenu te eten? Hoe haalbaar is het om je leven lang volgens restricties te leven? 

Precies, dat is niet haalbaar. 

Het is best haalbaar om een korte periode een bepaald dieet te volgen. Maar je ziet eigenlijk altijd, logisch ook, dat dat op een gegeven moment gewoon. Je hebt geen zin om altijd producten te schrappen of om anders te eten dan de rest. Doordat het niet praktisch is, is het niet duurzaam. 

Geen gedragsverandering

Wil je jezelf een nieuw voedingspatroon aanleren, dan moet je een gedrags- verandering ondergaan. Door je gedrag te veranderen kun je met nieuwe gewoontes resultaten boeken, zoals bijvoorbeeld het kwijtraken van een paar kilo’s. Om dat voor elkaar te krijgen moet je je gedragingen in kaart brengen. Welke gedragingen dragen bij aan het doel (bijvoorbeeld afvallen) en welke gedragingen doen dat niet? Als je dat weet kun je nieuwe (gezonde) gewoontes integreren in jouw levensstijl. Bij de meeste diëten wordt hier echter niks mee gedaan. Je krijgt een voedingsplan, een dagmenu of een methode, maar je krijgt niet te horen wat je op dit moment goed doet of wat juist beter kan. Stop je met het dieet, dan heb je geen handvatten voor hoe je nu verder moet. Het resultaat? Precies, je vervalt weer in dat oude gedrag. 

Pas op voor een ongezonde relatie met eten

Al die diëten kunnen nog een ander gevaar met zich meebrengen. Wat gebeurt er als we zien dat er zoveel verschillende diëten zijn, elk met eigen regels, restricties en verboden producten? We kunnen een angst ontwikkelen voor voeding en bepaalde voedingsmiddelen. We zitten met de handen in het haar, weten niet wat we moeten eten en daardoor kan er een ongezonde relatie met voeding ontstaan. Dit baart me zorgen én het maakt me (terecht) ook een tikkeltje kwaad. 

Focus op de basis

Echt waar, iedere maand zijn er weer nieuwe diëten trending. En dat zal waarschijnlijk altijd wel zo blijven. Ik hoop echter dat jij na het lezen van dit artikel wel beter weet en bovenstaande redenen om geen diëten te volgen onthoudt of terugleest. Laat je alsjeblieft niet beïnvloeden door een hippe dieetgoeroe of bn’er. Focus op de basis, zorg dat dát fundament staat. Dan ben je echt maar dan ook echt hartstikke goed bezig. 

PS

Wat ik hier heb geschreven gaat uitsluitend over de populaire afvaldiëten. Er zijn ook specifieke voedingsplannen die zijn gericht op personen met bijvoorbeeld een hoge bloeddruk, een verhoogd cholesterolgehalte of een ander medisch probleem. Wanneer zo’n voedingsplan is opgesteld door een diëtist is dat juist een goede zaak, en in dat geval zijn bovenstaande punten niet van toepassing.

Hulp nodig?

Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier –  met behulp van artikelen, tips en online coaching. Bekijk hier resultaten.

 

/door

5 tips om ongezonde gewoontes af te leren

De meeste mensen houden van ritme en van gewoonten. Op vaste tijden eten, naar bed gaan, sporten, maar ook terugkeren naar eenzelfde plek, een vaste supermarkt, dat ene restaurantje in de stad of je kapper waar je al trouw 20 jaar naar toe gaat. Of wat dacht je van producten? Hoe vaak koop jij een willekeurig product? Niet die ene pot pindakaas waar je standaard voor kiest, maar juist die er net naast? Waarschijnlijk niet vaak. Helemaal niet als we de dienst of het product helemaal prima vinden. Gewoonten vinden we prettig. We weten waar we aan toe zijn, wat we kunnen verwachten. Maar dat we zelden van bepaalde gewoonten afwijken is ook omdat we langzaam maar zeker de gewoonte worden. We raken ergens zo aan gewend, dat we soms helemaal niet meer anders lijken te kunnen of willen. Ga je iedere dag via dezelfde route op je fiets naar je werk? Heel goed! Op zich is dat natuurlijk een heel gezonde gewoonte. Maar neem jij standaard drie schepjes suiker in ieder kopje koffie of thee? Dan wordt een gewoonte al gauw minder verantwoord. Toch kunnen we dit soort patronen doorbreken. Hoe? Ik deel in deze blog 5 tips met je.

Tip 1: Zorg voor een beter alternatief

Wanneer je een ongezonde gewoonte wil afleren kan het helpen om datgene te vervangen voor een beter alternatief, in plaats van je gewoonte volledig te schrappen. At je bijvoorbeeld altijd witbrood? Probeer dan is over te stappen op een fijn volkoren brood. Je hoeft niet per se brood links te laten liggen of vanaf nu enkel crackers te gaan eten. En dat brengt me gelijk bij tip 2:

Tip 2: Doe het stap voor stap

Kies één slechte gewoonte die je wilt doorbreken. De kans op verandering is groter dan wanneer je het roer in een keer 180 graden omgooit. Wil je gezonder gaan eten? Begin dan met alleen je tussendoortjes of alleen je ontbijt aan te passen. En ook dat kun je weer stap voor stap doen door bijvoorbeeld te straten met 2 dagen in de week gezond ontbijten en zo langzaam op te bouwen naar jouw doel.

Tip 3: Blijf positief

Wil je met je slechte gewoonte aan de slag? Benader de verandering positief. Zie het niet alsof je iets niet mag, maar zie het juist als een uitdaging. Je hebt de kans iets beter te doen dan je deed. De kans om iets anders aan te pakken dan je gewend bent. Je ontneemt jezelf niet iets, maar je geeft jezelf iets, namelijk: minder gewicht, meer energie en meer zelfvertrouwen!

Tip 4: Zoek steun/kracht bij je omgeving

In je eentje een verandering in gang zetten kan best moeilijk zijn. Afhankelijk van je doel kun je het wellicht samen doen met je partner, een vriendin of familielid. Doe je het toch alleen? Dan kan het helpen om je omgeving wel te vertellen over je ‘uitdaging’, zodat ze jou kunnen steunen en stimuleren om goede keuzes te maken. Anderzijds is het ook een vorm van sociale controle die je gemotiveerd houdt op moeilijke momenten. Dat tweede puntje taart laat je waarschijnlijk sneller staan als de mensen om je heen weten dat je bijvoorbeeld probeert om minder suiker te eten.

Tip 5: Ken je zwakke momenten

We zijn nu eenmaal gewoonte dieren. Ander gedrag aanleren is dus al een uitdaging op zich. Laat staan als we bijvoorbeeld ook nog is sterk genoeg moeten zijn om tegen verslavende ingredienten als suiker vaker ‘nee’ te zeggen. Maar of je nu minder wilt snoepen, meer wil bewegen, vroeger op wilt staan enzovoort…Inventariseer vooraf je valkuilen, zodat je daar op in kan spelen. Maak bijvoorbeeld een lijstje met dingen die je kunt doen als je slechte gewoonte de kop opsteekt. Wil bijvoorbeeld jij minder chips eten door de weeks? Zorg dan dat je een alternatief in huis hebt. Denk bijvoorbeeld aan een cracker, een handje noten, snackgroenten, een kopje bouillon.

Hulp nodig?

Wil je afvallen en gezonder eten? Schrijf je hier in en kom in contact met de online diëtist. Je leert afvallen zonder dieet – op een gezonde en praktische manier –  met behulp van artikelen, tips en online coaching.

/door