Althans, deze eiwitrijke snacks zie ik zelf als online diëtist als zeer goede keuzes en zijn geschikt bijvoorbeeld op een dag dat je gaat sporten. Je neemt deze snack bijvoorbeeld nadat je een flinke training hebt gehad. Delen doe ik ze met jou omdat het belangrijk is dat we voldoende eiwitten binnenkrijgen. Leest het lijstje, maak ze en plaats ze op instagram onder de hashtag #onlinediëtistjonathanklaassen.

Zuivel

– 200 gram skyr naturel met eventueel wat zoetstof – 22 gram eiwit
– 200 gram magere kwark met eventueel wat zoetstof – 17 gram eiwit
– 250 gram optimel kwark – 14 gram eiwit
– 250 gram sojayoghurt met eventueel wat zoetstof – 10 gram eiwit
– 100 gram hüttenkäse met 100 gram aardbei of banaan – 12 gram eiwit

Ei

-2 gekookte eieren – 13 gram eiwit

Melk

– 250 ml magere melk/chocolademelk – 8,5 gram eiwit

Salade

– 100 gram gerookte kipfilet, 1 gesneden appel en ¼ avocado – 17 gram eiwit
– 100 gram forel, 1 gesneden appel en ¼ avocado – 24 gram eiwit
– 100 gram zalm met komkommer – 22 gram eiwit

Havermoutpap

– 50 gram havermout met 200 ml magere melk of sojamelk light – 12 gram eiwit

Crackers

– 3 crackers belegd met 60 gram rosbief/kipfilet of 100 gram hüttenkäse
(crackers met rosbief is 18 gram eiwit, crackers met kipfilet is 13 gram eiwit en crackers met hüttenkäse 13 gram eiwit)

Whey

– 1 scoop (28 gram) whey met 250 ml water – 25 gram eiwit

Wil je mij als online diëtist?

Klik dan hier!
(inschrijvingen nieuwe groep zijn begonnen, vol=vol)

Meer gezonde snacks?

Klik dan hier!