Gezond pistoletje met ossenworst en overheerlijke piccalilly

Dit gezonde pistoletje met ossenworst en overheerlijke piccalillyy is een genot om te eten, maar ook erg gunstig qua voedingswaarden. Noem het maar een win-win situatie. Een geweldige lunch! Om het jullie gemakkelijk te maken heb ik een onderscheid gemaakt in man en vrouw. Meestal eet de man iets meer en de vrouw iets minder. Tevens is het gemakkelijk te maken, dus je bent snel klaar!

Type gerecht
Lunch

Voor wie geschikt?
Voor vrouw en man (gemiddeld postuur) die wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.
Heb je een wat kleiner postuur of juist groter postuur dan kan je de porties verkleinen of vergroten.

Ingrediënten
Pistolet (1 voor vrouw en 2 voor man)
Ossenworst (50 gram vrouw en 75 gram man)
Paar schijfjes komkommer
De broodjes besmeerd met halvarine
Dun besmeerd met piccalilly
1 handje veldsla

Voedingswaarde man
544 Kcal
62 gram koolhydraten
31 ram eiwitten
16 gram vetten
12gram vezels

Voedingswaarde vrouw
314 Kcal
32 gram koolhydraten
18 gram eiwitten
11 gram vetten
7 gram vezels

Bereidingswijze
1. Verwarm de oven voor op 200 graden en bak de pistolet (jes) volgens aanwijzingen op de verpakking (voel je niet verplicht om een afbakpistoletje te nemen)
2. Snijd komkommer in plakjes
3. Besmeer pistoletje met halvarine, piccalilly en ossenworst
4. Voeg nu de veldsla toe en klaar!
Gezond pistoletje met ossenworst en overheerlijke piccalilly
Gezond pistoletje met ossenworst en overheerlijke piccalilly

Geniet van dit gezonde pistoletje met ossenworst en overheerlijke piccalilly!

Meer recepten?
Klik hier

Ik schreef een artikel over de 5 grootste fouten rondom afvallen
Klik hier om te lezen

Pastasalade met radijs en ham

Type gerecht

Lunch of avondeten

Voor wie geschikt?

Voor vrouw en man (gemiddeld postuur) die op gewicht wilt letten of wilt afvallen. Heb je een wat kleiner postuur of juist groter postuur dan kan je de porties verkleinen of vergroten.

Boodschappenlijst

Ham (60 gram voor vrouw en 100 gram voor man)
Farfalle pasta, ongekook (40 gram voor vrouw en 60 gram voor man)
1 eetlepel olijfolie
Cherrytomaatjes
Paar radijsjes
Basilicum
Limoensap

Voedingswaarde vrouw

333 Kcal
33 gram koolhydraten
15 gram eiwitten
15 gram vetten
3 gram vezels

Voedingswaarde man

404 Kcal
38 gram koolhydraten
23 gram eiwitten
17 gram vetten
3 gram vezels

Bereidingswijze

1.Kook de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking (en beetgaar)
2. Maak de dressing door de olie en wat limoensap in een kommetje te doen
3. Breng dit op smaak met peper en zout
4. Snijd de ham, tomaatjes en radijsjes in stukjes en haal de blaadjes van de basilicum
5. Giet de pasta af en spoel onder koud water en meng dit vervolgens met de overige ingrediënten en als laatst de dressing
6. Eet ter plekke op of neem mee voor onderweg!

alt

Volkorenbrood met banaan en pindakaas light

Type gerecht

Ontbijt

Boodschappenlijst

Volkorenbrood (1 voor vrouw en 2 voor man)
1 klein banaantje
Pindakaas light
1 glas water, kop thee of koffie

Voedingswaarde man

489 Kcal
60 gram koolhydraten
16 gram eiwitten
18 gram vetten
9 gram vezels

Voedingswaarde vrouw

308 Kcal
44 gram koolhydraten
9 gram eiwitten
9 gram vetten
6 gram vezels

Focus

Hoe meer pindakaas hoe meer calorieën natuurlijk

Bereidingswijze

1.Besmeer het broodje met pindakaas
2. Pel de banaan en snijd in de lengte in plakken en leg op het brood
3. Serveer er een glas water, thee of koffie bij en start de dag goed!
alt
alt

Eetsmakelijk!

Easy Caesar salade

Type gerecht

Lunch

Ingrediënten

Kippendij (60 á 70 gram voor vrouw en 100 gram voor man)
1 ei
1 bakje sla (romaine)
Olijfolie
Balsamicoazijn
Ansjovis (2 voor vrouw en 3 voor man)
20 gram geraspte kaas
Peper, zout en citroen

Voedingswaarde vrouw

385 Kcal
5,8 gram koolhydraten
24,1 gram eiwitten
29,3 gram vetten
0,1 gram vezels

Voedingswaarde man

453 Kcal
7,8 gram koolhydraten
32,9 gram eiwitten
32 gram vetten
0,2 gram vezels
alt

Bereidingswijze

1.Kook het eitje tot hij bijna hard is
2.Verhit een beetje olijfolie in de pan, snijd de kippendij in stukjes en bak tot het gaar is (eventueel wat kipkruiden erbij)
3.Leg ondertussen het sla op een bord, doe hier de dressing overheen, schaaf de kaas erover (of leg erop als het uit een zakje komt) en verdeel de stukjes ansjovis over de salade
4.Snijd het eitje in stukjes en leg op het bord
5.Eventueel wat peper, zout of citroen!
alt

Boerenomelet met brood

Type gerecht

Ontbijt

Boodschappenlijst

1⁄2 eetlepel boter of olijfolie
100 gram roerbakgroenten (voor man en vrouw)
Eieren (3 eieren voor man en 2 eieren voor vrouw)
1 snee brood (voor man en vrouw)
Takjes bieslook
Takjes peterselie
Optioneel: dun laagje sriracha of mosterd
alt

Voedingswaarde

285 Kcal
15 gram koolhydraten
19,5 gram eiwitten
15,1 gram vetten
5,6 gram vezels

Voedingswaarde man

346 Kcal
17,5 gram koolhydraten
24,2 gram eiwitten
18,8 gram vetten
4,9 gram vezels

Focus

Niet meer dan 1⁄2 eetlepel boter of olijfolie

Bereidingswijze

1.Snijd de groenten fijn en verhit daarna een koekenpan
2. Verhit de boter of olijfolie en bak de groenten
3. Klop in een kom de eieren los en voeg het mengsel bij de groenten
4. Leg ondertussen het broodje klaar of rooster dit
5. Leg de omelet op het brood en leg er wat bieslook en peterselie op
6. Eventueel een dun laagje sriracha of mosterd
alt
alt