Artikelen door Jonathan Klaassen

Gezond snacken doe je zo!

Fruit Fruit is eigenlijk altijd een goede snack. Je krijgt vitamines, mineralen, vezels en suikers (voor energie) binnen. Dit mag je zowel als snack in de ochtend nemen als snack aan het einde van de middag. Belangrijk hierbij is om deze hoeveelheden aan te houden en hoe saai het ook mag klinken te variëren. Dit […]

Honger? Deze 6 tips helpen!

Wanneer je wilt afvallen of gewoon stabiel wilt blijven moet je soms wat minder calorieën binnenkrijgen. Moeder natuur werkt zo. Dat kan natuurlijk effect hebben op jouw energielevel én eventueel hongergevoel. En hoewel het niet zo moet zijn dat je continu honger hebt (want dan volg je een crash dieet) is het ook weer niet […]

Volkorenbrood met banaan en pindakaas light

Type gerecht Ontbijt Boodschappenlijst Volkorenbrood (1 voor vrouw en 2 voor man) 1 klein banaantje Pindakaas light 1 glas water, kop thee of koffie Voedingswaarde man 489 Kcal 60 gram koolhydraten 16 gram eiwitten 18 gram vetten 9 gram vezels Voedingswaarde vrouw 308 Kcal 44 gram koolhydraten 9 gram eiwitten 9 gram vetten 6 gram […]

Easy Caesar salade

Type gerecht Lunch Ingrediënten Kippendij (60 á 70 gram voor vrouw en 100 gram voor man) 1 ei 1 bakje sla (romaine) Olijfolie Balsamicoazijn Ansjovis (2 voor vrouw en 3 voor man) 20 gram geraspte kaas Peper, zout en citroen Voedingswaarde vrouw 385 Kcal 5,8 gram koolhydraten 24,1 gram eiwitten 29,3 gram vetten 0,1 gram […]

Boerenomelet met brood

Type gerecht Ontbijt Boodschappenlijst 1⁄2 eetlepel boter of olijfolie 100 gram roerbakgroenten (voor man en vrouw) Eieren (3 eieren voor man en 2 eieren voor vrouw) 1 snee brood (voor man en vrouw) Takjes bieslook Takjes peterselie Optioneel: dun laagje sriracha of mosterd Voedingswaarde 285 Kcal 15 gram koolhydraten 19,5 gram eiwitten 15,1 gram vetten […]